Uneksitko hyvästä yöunesta?
Et ole ainoa! Olemme huomanneet, että lehdissä on viime aikoina esiintynyt yhä useammin artikkeleita, joiden mukaan pandemia on lisännyt merkittävästi univaikeuksista raportoineiden ihmisten määrää.
Uni on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta aivan yhtä tärkeä osatekijä kuin terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Tämän vuoksi on tärkeää, että varmistat itsellesi 7–8 tunnin yöunet! Ja voit itse tehdä paljonkin hyvän yöunen eteen.
Olemme koonneet tähän muutamia toimivia vinkkejä
Älä altistu siniselle valolle tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa
Useimmat meistä altistuvat siniselle valolle aina nukkumaanmenoon asti, kun katselemme tietokoneen ja puhelimen näyttöä tai TV-ruutua. Tämä valo ehkäisee tärkeää unihormonia eli melatoniinia erittymästä elimistöön, eikä se siis voi auttaa meitä uneen. Ota hyväksi tavaksi viettää viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa ilman näyttöjä ja TV:tä.
Laske makuuhuoneen lämpötilaa
Elimistön lämpötila laskee nukahtaessa, ja sen vuoksi kannattaa huolehtia siitä, että makuuhuoneen lämpötila pysyttelee noin 18 asteessa.
Hiljainen ja pimeä
Hyvä nyrkkisääntö on, että sinun ei pitäisi nähdä kättäsi, kun olet asettautunut nukkumaan. Kannattaa siis huolehtia, että vuorokausirytmi ei häiriinny minkäänlaisista valoista. Laadukkaat korvatulpat voivat olla hyvä hankinta turvaamaan keskeytyksetön uni.
Tarkkaile kahvinjuontia
Kofeiini virkistää. Jos unensaanti on vaikeaa, kofeiinipitoisten juomien ja muiden kofeiinin lähteiden nauttiminen kannattaa lopettaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kokeile ravintolisää – se voi auttaa
Efi on tuonut markkinoille oman tuotteen uniongelmiin: SOMN®. Somn® on ravintolisä, jonka tabletit sisältävät yrttiuutteita, kuten pomeranssia, humalaa ja laventelia, sekä lehmusta. Se auttaa nukahtamaan luonnolliseen hyvään uneen.
